Sechs wirksame Tipps gegen den Herbst- und Winterblues

Kreis Olpe. Sind wir mal ehrlich zu uns selbst: Jeder hat sich im Herbst oder Winter schon einmal antriebslos, müde und niedergeschlagen gefühlt. Als wenn das nicht schon genug wäre, kommt dieses Jahr auch noch Corona mit seinen Einschränkungen dazu. Doch es gibt Tipps und Tricks, um leichter durch die kalte Zeit zu kommen.

Wir haben einmal das Internet durchwühlt auf der Suche nach Ratschlägen für diese dunkle Corona-Zeit. Hier ein paar Tipps auf einen Blick.

Bei der Google-Suche, was man im Herbst machen kann, erscheint als erste Ergebnis: spontan in den Urlaub fahren, sich mit Freunden treffen… ja toll! Das geht zur Zeit natürlich nicht, doch man kann es auch digital machen. Einen alten Freund anrufen, den man schon seit Jahren nicht gesehen hat, und einfach über die alten Zeiten quatschen. Oder generell digital Kontakt halten zu Familie und Freunden: Vor allem Oma und Opa freuen sich über den Videoanruf!

Es gibt die Möglichkeit, im entferntesten Sinne die fehlende Sonne im Winter zu ersetzten, nämlich durch eine Lichttherapie. Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich bestätigt. Diese Behandlung wird normalerweise von Hautärzten angeboten, doch man kann es auch zu Hause machen! So ein Gerät kann man sich ganz einfach im Internet bestellen und es sich zu Hause gut gehen lassen. Es wird bei Schlaflosigkeit oder Depressionen eingesetzt. Braun macht es leider nicht, aber bringt die innere Uhr wieder in Takt.

Das Zuhause gemütlich zu dekorieren, stärkt wohl das eigene Wohlbefinden. Lichterketten aufhängen, mit der Familie Brettspiele spielen und den Kamin anmachen, das ist die perfekte Situation für die kalten Tage. Sieht die Familie das anders? Dann lasst jedes Familienmitglied an einem Tag entscheiden, was die ganze Familie zusammen macht, jeder darf mal einen Wunsch äußern. Eine echt schöne Idee, um die jetzige Zeit zu verbringen.

Joggen gehen oder Fahrrad fahren: Frische Luft tut gut. Klar, sich aufzuraffen und loszugehen ist immer ein Kampf gegen den inneren Schweinehund, aber Tatsache ist: Wenn ihr zehn Minuten unterwegs seid, wollt ihr nicht mehr umkehren und ihr fühlt euch danach wesentlich besser und wacher. Auch wenn es nur ein Spaziergang ist, es bringt was.

Warm duschen gehen und zwischendurch die Zähne zusammen beißen, den Hebel auf kalt stellen und dem Körper und sich damit etwas Gutes tun: Wechselduschen tun gut. Sie sollen das Immunsystem stärken, den Kreislauf anregen, den Körper entgiften und den Stress reduzieren. Mindestens drei Minuten bei 14 bis 16 °C. Ein kalter Tipp, aber danach kann man sich mit einem Tee und einer Kuscheldecke auf die Couch setzen und schöne Weihnachtsfilme gucken. Also Augen zu und durch!

Durch die dunkle Jahreszeit fällt auch der Spiegel des Glückshormons Serotonin. Grund ist der Mangel an Tageslicht. Bei einem zu hohen Defizit des Hormons kann es auch zu Depressionen kommen. Doch es gibt tatsächlich Lebensmittel, die die Ausschüttung des Hormons fördern. Diese sind: Ananas, Bananen, Weintrauben, Fisch, Pilze und Grün-Tee. Und (Hurra!): Schokolade! Aber bitte nicht vergessen: Zwischendurch mal einen Blick auf die Waage werfen...