Runter vom Sofa, rein in die Laufschuhe!
Tipps für Läufer
- Kreis Olpe, 01.05.2023
- Verschiedenes
Kreis Olpe. Frühling und Sonne machen Lust auf Bewegung und motiviert viele zum Laufen oder Walken. Denn Bewegung tut gut und hält gesund. Doch die Krux liegt in der richtigen Dosis, egal ob für Neu-Einsteiger oder für erfahrene Läufer. Welche Strategien helfen beim Einsteigen und Dranbleiben? Die AOK-Nordwest gibt Tipps.
Im Kreis Olpe gibt es viele attraktive Strecken in der Umgebung für Läufer. Wer mit dem Laufen beginnen will, sollte es auf jeden Fall locker angehen. Denn viele Laufanfänger neigen dazu, zu schnell zu starten und sich zu leicht auszupowern.
Für den Anfang ist es völlig in Ordnung, wenn das Tempo nicht schneller als beim zügigen Gehen ist. Besonders nach einer längeren Laufpause gilt das Credo: ‚Laufen ohne zu schnaufen‘. Dabei empfehlen die AOK-Experten, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
Ebenfalls wichtig für gesundes Laufen ist der richtige Laufschuh, um Schmerzen in Fußmuskulatur und Gelenken vorzubeugen. Ideal ist Funktionskleidung. Sie transportiert den Schweiß von der Haut weg, schützt vor Wind und Regen, ist leicht und trocknet schnell.
Auch auf Körperhaltung und Technik kommt es an. Beide sind beim Joggen und Walking ähnlich: Kopf und Schultern nicht hängen lassen, den Blick immer geradeaus richten, die angewinkelten Arme sollten locker mitschwingen. Wer unterschiedliche Schrittlängen ausprobiert, findet schnell heraus, welche beim Laufen oder Walken am angenehmsten ist.
Laufen bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt das Immunsystem und fördert Stressabbau und Wohlbefinden. Durch das richtige Training lässt sich auch anderen Begleiterscheinungen wie Muskelkater, Wadenkrämpfen oder Zerrungen oder Verstauchungen vorbeugen.
Unterstützung für Läufer bietet das aktuelle Kursprogramm der AOK NordWest, hier gibt es die qualitätsgesicherten, mehrwöchigen Präventionskurse vor Ort. Die Kurse werden von qualifizierten Fachkräften geleitet. Neu im Programm ist auch ein digitaler Laufkurs. Das neue Kursprogramm ist in allen AOK-Kundencentern erhältlich oder im Internet abrufbar.
